SENAM DASAR

1 - 90

SENAM DASAR

PENGERTIAN :

SENAM DASAR YANG DICIPTAKAN OLEH BPK. IRSAD (ALM)

ADALAH SUATU GERAKAN DASAR YANG DISUSUN BERURUTAN SEBANYAK

90 SENAM DAN DILAKUKAN DITEMPAT (TIDAK MELANGKAH ATAU BERJALAN)

TUJUAN :

1. MELATIH DASAR GERAKAN JURUS

2. MEMBENTUK OTOT-OTOT BESAR/KECIL UNTUK MENUNJANG MELAKUKAN

GERAKAN DENGAN BAIK DAN BENAR

3. MELATIH TERBENTUKNYA SIKAP KOORDINASI

4. PEMBENTUKAN SIKAP YANG BENAR (SIKAP KUDA-KUDA,TUBUH DAN

TANGAN)

5. PEMBENTUKAN GERAKAN YANG BENAR (ARAH, LINTASAN)

6. KOORDINASI SIKAP

PELAKSANAAN :

1. MELATIH DASAR GERAKAN JURUS

2. KESALAHAN HARUS SEGERA DIBETULKAN

3. PEMBERIAN ABA-ABA DARI LAMBAT, TERATUR,MENINGKAT KE CEPAT DAN

MENDADAK

4. ABA-ABA PELAN/LAMBAT UNTUK MEMBENTUK UNSUR FISIK

(KESEIMBANGAN DAN KETAHANAN)

5. MERANGKAIKAN BEBERAPA GERAKAN (MENJADI SENAM BEREGU

ATAU SENAM MASSAL)

1 & 3

Kaki Jinjit

2

Kaki Jinjit

4

Kaki Drep

1 & 3 2

1 & 3 2

1 2

Sikap

3

Diangkat

Diangkat

Bergantian

Hit. 4

Hindaran

kearah

sebaliknya

Sikutan

Mengarah Kebawah

Pandangan Mengikuti

Arah

Sikutan Belakang

1

Kaki Angkat

Samping

2

Sikap

3

3 1 2

Sikap

Diangkat

Bergantian

Tendangan A

Langsung Tarik Diangkat

Bergantian

1 2

Sikap

3

Tendangan A Samping

Langsung Tarik

Diangkat

Bergantian

1 2 1 2

1 2 1

1 1 2

1 2 1 2

1 2 1

1 1 2

1

2,4,6

3,5,7

1 2 1

1 2 1 2

1 2 1

1 2 1

1 2 1 2

4 1&3 2

4 1&3 2

1 & 3 2 4

1 & 3 2 4

4

1 & 3 2 4

1 & 3 2

1 & 3 2

1 & 3 2

1 2

pandangan

ke arah

kaki yang jinjit

2 3

1 2 3 1

2 1

1

2 1 2 1

1 1 2

1 2 1 2

2 1 3

sautan

lalu pasang

bergantian

saat putaran

di tambah

sikutan belakang

1 2 1 2

2 1

pasang

harimau menanti

pasang harimau menanti

2 1 1 2

dasarnya dari

senam 46

1 2 1 2

1 2

1 2

1 2 1 2

1 2 1&3 2

2 1&3

1&3 2

kaki yang diduduki

yang melangkah

1&3

2

1&3 2 1&3 2

1&3 2 1 2

2 1 2 1

1 2 1

1 1 2

1 2 1

1

1 2

1 2

1 2 1 2

1 2 1 2

1&3 2

1 2 3

1 2 3